-
როგორ უნდა მოხდეს ფეხის კუნთების სიმტკიცე?როგორ იჭიმება?
გარკვეული ვარჯიშის შემდეგ ყოველთვის ვგრძნობთ, რომ ფეხის კუნთებს აქვს გარკვეული სიმტკიცე, განსაკუთრებით სირბილის შემდეგ, ეს შეგრძნება ძალიან აშკარაა.თუ დროულად არ განიმუხტება, სავარაუდოა, რომ ფეხი უფრო და უფრო სქელი გახდება, ამიტომ ფეხის სიმტკიცე დროულად უნდა გავჭიმოთ.იცი რა უნდა გააკეთო...Წაიკითხე მეტი -
როგორ გავაკეთოთ მხრის გახსნა, მხრის გახსნის პროცესის ყურადღება
მხრების ვარჯიში ღია მხრის მოძრაობა როგორ გავაკეთოთ 1, ზურგზე პასიური მხრის გახსნა — გახსენით მხრის/მკერდის წინა მხარე. მხრის უმეტესი ნაწილი შედარებით ხისტია, დამწყებთათვის შეუძლიათ გამოიყენონ უფრო კომფორტული პასიური მხრების ღია ვარჯიში.დაწექით ბალიშის ზედაპირზე, დადეთ იოგას ბლოკი...Წაიკითხე მეტი -
Dumbbell barbell ფიტნეს პროგრამა
ორშაბათი: ვარჯიშის ძირითადი ნაწილი - მკერდი შეავსეთ სუპერ ფიტნესის სამი კომპლექტი.სუპერ ფიტნესი 1: დაასრულეთ 3 კომპლექტი ზედა ირიბი ჰანტელებით, 8-10 გამეორება თითო კომპლექტში.შესვენების გარეშე შეასრულეთ 8-10 გამეორების სამი კომპლექტი სკამზე.სუპერ ვარჯიში 2: დაასრულეთ 3 კომპლექტი 10-12 გამეორებით ერთ საათში...Წაიკითხე მეტი -
ძნელია გაჭიმვა ზურგისთვის ან ფეხებისთვის?
მძიმე მოზიდვა ისეთი კლასიკური ნაბიჯია, რომ ჩვენ ვხედავთ, რომ ბევრი ფიტნეს ვეტერანი აერთიანებს მას ფიტნეს რუტინაში.ცნობილია, რომ მძიმე წევა ავარჯიშებს სხეულის კუნთების 80%-ს, რადგან მძიმე წევა არის ვარჯიში იქ, სადაც კუნთები, ბევრ ადამიანს განსხვავებული შეხედულებები აქვს, ასე რომ, როგორ ფიქრობთ, ძნელი წევა არის ზურგის კუნთების ვარჯიში...Წაიკითხე მეტი -
ბარძაყის სავარჯიშო მანქანა ავარჯიშებს მოძრაობას და ღრმად ასტიმულირებს ბარძაყის კუნთებს
დუნდულოები სხეულის ყველაზე შესამჩნევი ნაწილია, ამიტომ დუნდულოების ფორმა ძალიან მნიშვნელოვანია.ბევრი ფიქრობს თეძოს ვარჯიშის სხვადასხვა გზებზე.ასევე ბევრია ბარძაყის სავარჯიშო მოძრაობები, უიარაღო და აღჭურვილობა, მაშინ იცით, რა მოძრაობები თეძოს აღჭურვილობით?სმიტი squat Squ...Წაიკითხე მეტი -
ჰანტელზე ვარჯიში დაგეხმარებათ ხელის ცხიმის მოცილებაში
როდესაც ამდენი ადამიანი მუშაობს კომპიუტერთან, დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომამ შეიძლება გამოიწვიოს მკლავების შიდა ნაწილის დაგროვება.მკლავის დვრილის დაკარგვა ადვილი არ არის, როცა ის გაიზრდება და ის თქვენს ზედა ტანს უფრო დიდს გახდის.ამიტომ ჯობია ხელები გამხდარი გვქონდეს.იცით მოქმედება...Წაიკითხე მეტი -
რა სარგებელი მოაქვს შტანგის ფიტნესს გოგონებისთვის?რამდენი წონაა შესაფერისი გოგონებისთვის?
აღჭურვილობის ვარჯიშზე საუბრისას, ჩვეულებრივ, შეიძლება ვიფიქროთ ჰანტელებზე ან შტანგაზე, გოგოებისთვის, როგორც ჩანს, ეს ორი ფიტნეს აღჭურვილობა ცოტა მძიმეა, მაგრამ სინამდვილეში, შეიძლება გვქონდეს გაუგებრობა, ჰანტელები და შტანგა სხვადასხვა წონით უნდა აირჩიონ, გოგონები შტანგის ფიტნესი ბევრი რამ არის...Წაიკითხე მეტი -
როგორია შტანგით ფიტნესის კლასიკური მოძრაობები?რამდენის გაკეთება შეგიძლიათ?
შტანგა არის ერთგვარი ფიტნეს აღჭურვილობა, რომელსაც ვიყენებთ კუნთების ვარჯიშისას.ჰანტელებთან შედარებით, ეს აღჭურვილობა უფრო მძიმეა.იმისათვის, რომ უკეთ ვივარჯიშოთ, ხშირად ვიყენებთ წვერის რამდენიმე კლასიკურ ფიტნეს მოძრაობას.მაშ, იცით, რა არის წვერის ფიტნესის კლასიკური მოძრაობები?მძიმე მოზიდვა P...Წაიკითხე მეტი -
მხრების სავარჯიშო დარბაზის აღჭურვილობა
როდესაც ჩვენ ვვარჯიშობთ ზოგიერთ კუნთს, გარდაუვალია სავარჯიშო აღჭურვილობის გამოყენება, რომელიც დაგვეხმარება ვარჯიშში.მხრის მთავარი კუნთი არის დელტოიდი.ბევრი ადამიანი ავარჯიშებს მხრებს ძირითადად იმისთვის, რომ გაძლიერდეს, რათა უფრო ფორმის ტანსაცმელი ატაროს.რა იცით მხრის შესახებ...Წაიკითხე მეტი -
კუნთების აშენება?ნუ დაივიწყებთ კეტბელებს
ფიტნესის ბევრი ენთუზიასტი, რომელთაც სურთ კუნთების აშენება, აირჩევენ ვარჯიშს ჰანტებით, რადგან ისინი პატარა და მსუბუქია და შეიძლება ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ადგილას ივარჯიშონ.Kettlebells-ს აქვს იგივე სარგებელი, ისევე როგორც კუნთოვანი ქსოვილის გაძლიერება, რომელსაც ჩვეულებრივ არ იყენებთ.კეტით ვარჯიშისას...Წაიკითხე მეტი -
რა სარგებელი მოაქვს შტანგის ჩაჯდომას
წვერაზე ჩაჯდომის გამოყენება ძალიან სასარგებლოა, მაგრამ თქვენ ნამდვილად უნდა გესმოდეთ წვერის ჩაჯდომის სწორი პოზიცია და შეგიძლიათ ამის გაკეთება!მაშ, რა სარგებელი მოაქვს წვერას?როგორ გავაკეთოთ წვერის ჩაჯდომის სწორი პოზიცია?ჩვენ კარგად გაგიგებთ!პირველ რიგში, გააუმჯობესე სხეულის ძალა...Წაიკითხე მეტი -
ჰანტელები გეხმარებათ ფართო მხრების განვითარებაში
მხრის კუნთები არის კუნთოვანი ქსოვილის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილი მთელ ზედა ტანში.ფართო და სავსე მხრების აშენება არა მხოლოდ ადამიანებს უფრო დაცულად აქცევს, არამედ დაგეხმარებათ მოდელის მსგავსი ფიგურის მიღებაში და მთელი სხეულის ზედა ტანის კუნთოვანი ხაზების გლუვი გახადოს.ზოგი ამბობს, რომ ტრა...Წაიკითხე მეტი
სიახლეები
დაწერეთ თქვენი მესიჯი აქ და გამოგვიგზავნეთ