სიახლეები

ორშაბათი: ვარჯიშის ძირითადი ნაწილი – მკერდი

დაასრულეთ სუპერ ფიტნესის სამი კომპლექტი.

სუპერ ფიტნესი 1: დაასრულეთ 3 კომპლექტი ზედა ირიბი ჰანტელებით, 8-10 გამეორება თითო კომპლექტში.შესვენების გარეშე შეასრულეთ 8-10 გამეორების სამი კომპლექტი სკამზე.

სუპერ ვარჯიში 2: შეასრულეთ 3 კომპლექტი 10-12 გამეორებით ერთი ხელის ჰანტელზე დაჭერით, შემდეგ დაუყოვნებლივ გააკეთეთ 3 კომპლექტი 10-12 გამეორებით შტანგის სკამზე დასვენების გარეშე.

სუპერ ვარჯიში 3: შეასრულეთ 3 კომპლექტი 8-10 ჰანტელებით, შემდეგ დაუყოვნებლივ გააკეთეთ 3 კომპლექტი 8-10 სკამზე შესვენების გარეშე, თითოეული ნაკრები 8-10.

სამშაბათი: ვარჯიშის ძირითადი ნაწილი – უკან

სუპერ ფიტნესი 1: დაასრულეთ 3-4 მწკრივი, 12-15 გამეორება თითო კომპლექტში.გააკეთეთ 3-დან 4 კომპლექტი 12-დან 15 გამეორებით შესვენების გარეშე.

სუპერ ფიტნესი 2: დაასრულეთ ჰანტელების 3-4 კომპლექტი, 12-15 გამეორება თითო კომპლექტში.შეასრულეთ 3-დან 4 კომპლექტში შტანგის მოხვევა დასვენების გარეშე, თითო 12-დან 15-მდე გამეორებით.

Super Fitness 3: დაასრულეთ 3-4 კომპლექტი ერთი ხელით ჰანტელებით ნიჩბოსნობით.გააკეთეთ 12-15 გამეორება თითო კომპლექტში.გააკეთეთ 3-4 კომპლექტი 12-დან 15-ჯერ გამეორებით შტანგაზე დაუყოვნებლივ შესვენების გარეშე.

ოთხშაბათი: ძირითადი სავარჯიშო ადგილი - ფეხები

სუპერ ფიტნესი 1: დაასრულეთ 3 კომპლექტი ჰანტელებით ჩახტომით, თითო 10-12 გამეორებით.შეასრულეთ 3 კომპლექტი 10-12 წვერით დასვენების გარეშე.

სუპერ ფიტნესი 2: დაასრულეთ ჰანტელების 3 კომპლექტი, თითოეული 10-12 გამეორებით.გააკეთეთ მუხლის სწორი აწევის 3 კომპლექტი მოსვენების გარეშე, თითო 10-12 გამეორებით.

სუპერ ფიტნესი 3: დაასრულეთ 10-12 გობლიანი ჩაჯდომის 3 კომპლექტი.გააკეთეთ 3 კომპლექტი ზურგჩანთაში შესვენების გარეშე, 10-დან 12-მდე გამეორებით.

ხუთშაბათი: ძირითადი სავარჯიშო ადგილი - მხრები

სუპერ ვარჯიში 1: დაასრულეთ დგომა ჰანტელებით ბრტყელი აწევის 3 კომპლექტი, თითოეული 10 გამეორებით.შემდეგ გააკეთეთ 3 კომპლექტი 10 მხრის დაჭერით შესვენების გარეშე.

Super Fit 2: დაასრულეთ 3 კომპლექტი 10 გროსისგან.შემდეგ დაუყოვნებლივ გააკეთეთ მწკრივის 3 კომპლექტი (ვიწრო მოჭერა) დასვენების გარეშე, თითოეული ნაკრები 10 გამეორებით.

სუპერ ფიტნესი 3: დაასრულეთ მხრების აჩეჩვის 3 კომპლექტი, თითო 10 გამეორება, შემდეგ 3 კომპლექტი ფეხზე მდგომი (ფართო ხელით), თითო 10 გამეორება.

პარასკევი: ძირითადი სავარჯიშო ადგილი - ხელები

სუპერ ფიტნესი 1: შეასრულეთ სამთავიანი გაჭიმვის 3 კომპლექტი, 8-10 გამეორებით.შემდეგ, მოსვენების გარეშე, გააკეთეთ 3 კომპლექტი 8-10 ვიწრო მოჭერით სკამზე.

სუპერ ვარჯიში 2: დაასრულეთ 3 კომპლექტი 8-10 დახრილი დაფის ჰანტელების მოსახვევებში.შემდეგ გააკეთეთ შტანგის ბექჰენდის 3 კომპლექტი.გააკეთეთ 8-10 გამეორება თითო კომპლექტში.

Super Fitness 3: დაასრულეთ 3 კომპლექტი 8-10 ჰანტელის ჩაქუჩით მოსახვევში.შემდეგ გააკეთეთ 3 კომპლექტი 8-10 გამეორებით.

შაბათი: ძირითადი სავარჯიშო ადგილი - ფეხები

სუპერ ვარჯიში 1: დაასრულეთ 3 კომპლექტი 15 ჰანტელის გვერდით მოსახვევში.შემდეგ გააკეთეთ 3 კომპლექტი 15 წვერის ხვეული.

სუპერ ფიტნესი 2: დაასრულეთ 3 კომპლექტი 15 ჰანტელი რუსული ტრიალისგან.შემდეგ გააკეთეთ 3 კომპლექტი 15 V ლიფტით.