ინდუსტრიის სიახლეები
-
როგორ უნდა მოხდეს ფეხის კუნთების სიმტკიცე?როგორ იჭიმება?
გარკვეული ვარჯიშის შემდეგ ყოველთვის ვგრძნობთ, რომ ფეხის კუნთებს აქვს გარკვეული სიმტკიცე, განსაკუთრებით სირბილის შემდეგ, ეს შეგრძნება ძალიან აშკარაა.თუ დროულად არ განიმუხტება, სავარაუდოა, რომ ფეხი უფრო და უფრო სქელი გახდება, ამიტომ ფეხის სიმტკიცე დროულად უნდა გავჭიმოთ.იცი რა უნდა გააკეთო...Წაიკითხე მეტი -
როგორ გავაკეთოთ მხრის გახსნა, მხრის გახსნის პროცესის ყურადღება
მხრების ვარჯიში ღია მხრის მოძრაობა როგორ გავაკეთოთ 1, ზურგზე პასიური მხრის გახსნა — გახსენით მხრის/მკერდის წინა მხარე. მხრის უმეტესი ნაწილი შედარებით ხისტია, დამწყებთათვის შეუძლიათ გამოიყენონ უფრო კომფორტული პასიური მხრების ღია ვარჯიში.დაწექით ბალიშის ზედაპირზე, დადეთ იოგას ბლოკი...Წაიკითხე მეტი -
Dumbbell barbell ფიტნეს პროგრამა
ორშაბათი: ვარჯიშის ძირითადი ნაწილი - მკერდი შეავსეთ სუპერ ფიტნესის სამი კომპლექტი.სუპერ ფიტნესი 1: დაასრულეთ 3 კომპლექტი ზედა ირიბი ჰანტელებით, 8-10 გამეორება თითო კომპლექტში.შესვენების გარეშე შეასრულეთ 8-10 გამეორების სამი კომპლექტი სკამზე.სუპერ ვარჯიში 2: დაასრულეთ 3 კომპლექტი 10-12 გამეორებით ერთ საათში...Წაიკითხე მეტი -
ბარძაყის სავარჯიშო მანქანა ავარჯიშებს მოძრაობას და ღრმად ასტიმულირებს ბარძაყის კუნთებს
დუნდულები სხეულის ყველაზე შესამჩნევი ნაწილია, ამიტომ დუნდულოების ფორმა ძალიან მნიშვნელოვანია.ბევრი ფიქრობს თეძოს ვარჯიშის სხვადასხვა გზებზე.ასევე ბევრია ბარძაყის სავარჯიშო მოძრაობები, უიარაღო და აღჭურვილობა, მაშინ იცით, რა მოძრაობები თეძოს აღჭურვილობით?სმიტი squat Squ...Წაიკითხე მეტი -
ჰანტელზე ვარჯიში დაგეხმარებათ ხელის ცხიმის მოცილებაში
როდესაც ამდენი ადამიანი მუშაობს კომპიუტერთან, დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომამ შეიძლება გამოიწვიოს მკლავების შიდა ნაწილის დაგროვება.მკლავის დვრილის დაკარგვა ადვილი არ არის, როცა ის გაიზრდება და ის თქვენს ზედა ტანს უფრო დიდს გახდის.ამიტომ ჯობია ხელები გამხდარი გვქონდეს.იცით მოქმედება...Წაიკითხე მეტი -
რა სარგებელი მოაქვს შტანგის ფიტნესს გოგონებისთვის?რამდენი წონაა შესაფერისი გოგონებისთვის?
აღჭურვილობის ვარჯიშზე საუბრისას, ჩვეულებრივ, შეიძლება ვიფიქროთ ჰანტელებზე ან შტანგაზე, გოგოებისთვის, როგორც ჩანს, ეს ორი ფიტნეს აღჭურვილობა ცოტა მძიმეა, მაგრამ სინამდვილეში, შეიძლება გვქონდეს გაუგებრობა, ჰანტელები და შტანგა სხვადასხვა წონით უნდა აირჩიონ, გოგონები შტანგის ფიტნესი ბევრი რამ არის...Წაიკითხე მეტი -
როგორია შტანგით ფიტნესის კლასიკური მოძრაობები?რამდენის გაკეთება შეგიძლიათ?
შტანგა არის ერთგვარი ფიტნეს აღჭურვილობა, რომელსაც ვიყენებთ კუნთების ვარჯიშისას.ჰანტელებთან შედარებით, ეს აღჭურვილობა უფრო მძიმეა.იმისათვის, რომ უკეთ ვივარჯიშოთ, ხშირად ვიყენებთ წვერის რამდენიმე კლასიკურ ფიტნეს მოძრაობას.მაშ, იცით, რა არის წვერის ფიტნესის კლასიკური მოძრაობები?მძიმე მოზიდვა P...Წაიკითხე მეტი -
მხრების სავარჯიშო დარბაზის აღჭურვილობა
როდესაც ჩვენ ვვარჯიშობთ ზოგიერთ კუნთს, გარდაუვალია სავარჯიშო აღჭურვილობის გამოყენება, რომელიც დაგვეხმარება ვარჯიშში.მხრის მთავარი კუნთი არის დელტოიდი.ბევრი ადამიანი ავარჯიშებს მხრებს, ძირითადად, იმისათვის, რომ გაძლიერდეს, რათა უფრო ფორმის ტანსაცმელი ატაროს.რა იცით მხრის შესახებ...Წაიკითხე მეტი -
როგორ ავაშენოთ ძლიერი ზურგის კუნთები?ზურგის კუნთების ვარჯიშის მეთოდები
ზურგი უნდა იყოს დამუშავებული ზემოდან ქვემოდან და სხვადასხვა კუთხიდან სხვადასხვა აღჭურვილობის გამოყენებით, ისე რომ იყოს ფართოც და სქელიც და სრულად წარმოაჩინოს მამაკაცის ერექციის პოზა.ზურგის კუნთები არ არის სხეულის ერთადერთი ნაწილი, რომელიც ყველაზე დიდი და ძლიერია.იგი შედგება რთული სერ...Წაიკითხე მეტი -
როგორ დაეუფლონ სუნთქვის უნარებს ფიტნეს ვარჯიშში
ბევრი ბოდიბილდერი უგულებელყოფს სუნთქვის მნიშვნელობას ვარჯიშის პროცესში, ზოგჯერ სწორედ სუნთქვის შეცდომები გვაიძულებს წინსვლას.ამავე დროს იქნება არასასურველი რეაქციები, როგორიცაა თავბრუსხვევა, ჰიპოქსია და ა.შ.უფრო ხშირად ვიგრძნობთ, რომ ვკარგავთ...Წაიკითხე მეტი -
რამდენი დრო სჭირდება დათბობას?
ზაფხულის დადგომასთან ერთად სულ უფრო მეტი ადამიანი ვარჯიშობს.როგორ ავიცილოთ თავიდან ტრავმა სპორტით სიამოვნების დროს, ექიმები რამდენიმე რჩევას გვთავაზობენ.„ზოგად პოპულაციაში ტრავმის ყველაზე სავარაუდო დრო პირველი 30 წუთია.Რატომ არის, რომ?არავითარი დათბობა.”სპორტის ექსპერტები ამბობენ...Წაიკითხე მეტი -
რამდენი კილოგრამი ჰანტელებია შესაფერისი?
რეკომენდირებულია, რომ საწყისი ვარჯიშის ინტენსივობა უნდა იყოს 5-7,5 კგ ბიცეფსისთვის.თუ ტრიცეფსი გაკეთდა ჰანტელებით, ეს არის 2,5-5 კგ ერთი ხელით და 10 კგ მხარზე.ამიტომ, იმის გათვალისწინებით, რომ თავდაპირველად ყიდულობთ წყვილ ჰანტელს ნომინალური 30 კგ-ით (რეალურად მხოლოდ 2-ზე მეტი...Წაიკითხე მეტი