სიახლეები

1, მნიშვნელოვანია კარგად გათბოთ

ფიტნესისთვის ჰანტელების გამოყენებისას უნდა აღინიშნოს, რომ ვარჯიშის დაწყებამდე ადექვატური გახურება, მათ შორის 5-დან 10 წუთამდე აერობული ვარჯიში და სხეულის ძირითადი კუნთების დაჭიმვა.

2, მოქმედება სტაბილურია და არა სწრაფი

არ იმოძრაოთ ძალიან სწრაფად, განსაკუთრებით წელის და მუცლის სტაბილურობა ძალიან მნიშვნელოვანია, ვარჯიში მოძრაობების თავიდან აცილების მიზნით, ყველაზე მნიშვნელოვანია მთელი სხეულის წონასწორობა, გარდა სტანდარტული მოძრაობისა, ჰანტელის მოძრაობის დაკავება, თუმცა ეს ასე არ არის. რთული, მაგრამ უნდა იყოს სტანდარტული.

3, პოზის შეცდომის დაზიანება

თუ ადგილი არ არის, სავარაუდოა, რომ არასწორ კუნთებს ავარჯიშებს.როდესაც იდაყვის სახსარი ზომიერად მოხრილია, თუ პოზა არასწორია, ადვილია ტრავმის გამოწვევა.ვარჯიშის შემდეგ დაისვენეთ, რაც ხელს უწყობს გრძელი ხაზების განვითარებას და კუნთების გამარტივებას.

4, სუნთქვის სტაბილურობის რეგულირება

ყურადღება უნდა მიექცეს სუნთქვის მეთოდს, ზოგადად გულმკერდის გატაცებას ან მაღლა ჩასუნთქვისას, ადუქციას ან ამოსუნთქვისას დაცემას.მარტივი სიტყვებით, ის ამოისუნთქება, როდესაც თქვენ საკუთარ თავს აძლიერებთ და საჭიროების შემთხვევაში შეგიძლიათ ხმა გამოიღოთ თქვენი ძალების გასაძლიერებლად.

5, აირჩიეთ შესაფერისი ჰანტელები

ჰანტელ ფიტნესის გამოყენებამდე, საკუთარი ჰანტელების ხარისხის ასარჩევად, ვარჯიშის მიზანია კუნთების გაზრდა, საუკეთესო არჩევანია 65%-85% დატვირთვის ჰანტელები.

შენიშვნა: თუ ყოველ ჯერზე შეგიძლიათ აწიოთ ტვირთი 10 კგ, უნდა აირჩიოთ 5-დან 8 კგ-მდე წონა ჰანტელებით.

6. ვარჯიშის დრო და დრო

ივარჯიშეთ 5-8 ჯგუფი, თითოეული ჯგუფის მოქმედება 6-12 ჯერ, მოქმედების სიჩქარე არ უნდა იყოს ძალიან სწრაფი, თითოეული ჯგუფის ინტერვალი 2-3 წუთი.ძალიან დიდი ან ძალიან მცირე დატვირთვა, ძალიან გრძელი ან ძალიან მოკლე ინტერვალი, ეფექტი არ იქნება კარგი.

7, ბრმად ნუ გაზრდით

წონის დაკლების სიჩქარის გასაგრძელებლად ნუ აირჩევთ მძიმეწონიან ჰანტელს, იცოდეთ, რომ წონის დაკლების ეფექტი არ არის ჰანტელის წონის პროპორციული!ის რაც გიხდება საუკეთესოა.