გარკვეული ვარჯიშის შემდეგ ყოველთვის ვგრძნობთ, რომ ფეხის კუნთებს აქვს გარკვეული სიმტკიცე, განსაკუთრებით სირბილის შემდეგ, ეს შეგრძნება ძალიან აშკარაა.თუ დროულად არ განიმუხტება, სავარაუდოა, რომ ფეხი უფრო და უფრო სქელი გახდება, ამიტომ ფეხის სიმტკიცე დროულად უნდა გავჭიმოთ.იცით, რა უნდა გააკეთოთ ფეხის სიმტკიცესთან?როგორ დაჭიმავთ ფეხის დაჭიმულ კუნთებს?
როგორ უნდა გაიჭიმოს ფეხის სიმტკიცე
დაჭიმეთ ოთხთავი
დადექით ზურგით სწორი, მხრები გაწეული უკან, მუცელი შიგნით, მენჯი წინ.დადექით ფეხებთან ერთად, მოხარეთ მარჯვენა მუხლი უკან და მარჯვენა ფეხის ქუსლი მიიტანეთ თეძოსთან.აითვისეთ მარჯვენა ფეხის ტერფი ან ბურთი და გადაიტანეთ წონა მარცხენა ფეხზე (ბალანსისთვის გამოიყენეთ სკამის კედელი ან საზურგე).ნელა მიიწიეთ ფეხი კუდის ძვალთან და მოერიდეთ ზურგის რკალს.15-დან 20 წამამდე შეკავების შემდეგ, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და გაიმეორეთ დაჭიმვა მეორე ფეხით.
ბარძაყის გაჭიმვა
ფეხი მოხარეთ მუხლი, მუხლის საყრდენი ბალიშზე, მეორე ფეხი სწორი, კონტროლი სხეულის წინ.გააჩერეთ გაჭიმვა 20-დან 40 წამამდე, შემდეგ გაიმეორეთ საპირისპირო ფეხით თითოეული ფეხის 3 კომპლექტისთვის.
დაჭიმეთ ბიცეფსი
ფეხები მაღალ ფიქსაციაზე გაასწორეთ და სხეული გვერდზე მიაწექით.შეეცადეთ ხელის თითებით შეეხოთ ფეხის წვერებს და იგრძნოთ დაჭიმულობა ბარძაყის უკანა ნაწილში.
ფეხის კუნთების დაჭიმვის მიზეზი
ვარჯიშის დროს ქვედა კიდურების კუნთები ხშირად იკუმშება და თავად კუნთებიც გარკვეულწილად იძაბება.ეს იწვევს სისხლის მიწოდებას ხბოს მოძრაობისთვის, რაც იზრდება კუნთში მცირე არტერიების გაფართოებით.ვარჯიშის შემდეგ კუნთოვანი ქსოვილის შეშუპება დაუყოვნებლივ ვერ გაიფანტება და კუნთი უფრო შეშუპებული იქნება.მეორეს მხრივ, როდესაც კუნთი სტიმულირდება სავარჯიშო წევით, თავად კუნთიც გამოიმუშავებს გარკვეულ დაღლილობას და ფასცია ასევე გამოიმუშავებს გარკვეულ დაძაბვას, რაც ასევე ამძიმებს შეშუპებას.
გამოქვეყნების დრო: აგვისტო-05-2022