სიახლეები

ფიტნესის ბევრი ენთუზიასტი, რომელთაც სურთ კუნთების აშენება, აირჩევენ ვარჯიშს ჰანტებით, რადგან ისინი პატარა და მსუბუქია და შეიძლება ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ადგილას ივარჯიშონ.Kettlebells-ს აქვს იგივე სარგებელი, ისევე როგორც კუნთოვანი ქსოვილის გაძლიერება, რომელსაც ჩვეულებრივ არ იყენებთ.კეტბელებით ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ შეასრულოთ სხვადასხვა ვარჯიში, როგორიცაა ბიძგი, აწევა, აწევა, სროლა და ხტუნვა squats ზედა, ღეროს და ქვედა კიდურების კუნთების ეფექტურად გასაძლიერებლად.

კეტბელებს 300 წელზე მეტი ხნის ისტორია აქვთ.თოფის ბურთის ფორმის სავარჯიშო მანქანა შეიქმნა რუსმა ჰერკულესმა მე-18 საუკუნის დასაწყისში, რათა სწრაფად გაეუმჯობესებინა სხეულის ძალა, გამძლეობა, წონასწორობა და მოქნილობა.კეტბელებსა და ჰანტელებს შორის მთავარი განსხვავება კონტროლის წონაა.აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა ფიტნესისთვის კეტბელებისთვის.პრაქტიკაში ყურადღება მიაქციეთ მოძრაობების სიზუსტეს.

მეთოდი 1: შეანჯღრიეთ კეტბელი

დაიჭირეთ ზარის ქოთანი ერთი ან ორივე ხელით სხეულის წინ და აწიეთ იგი თეძოს სიძლიერით (ხელის გათავისუფლების გარეშე), შემდეგ კი მიეცით საშუალება ბუნებრივად ჩამოვარდეს კეფის უკან.ის მუშაობს თეძოს ფეთქებადი ძალაზე და ძალიან სასარგებლოა ბიძგსა და ჭიდაობაში!შეგიძლიათ სცადოთ 30 მარცხენა და მარჯვენა ხელი 3 ჯგუფში.დაამატეთ წონა, თუ თავს კომფორტულად გრძნობთ.

თუმცა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ, როგორც ნებისმიერი წონის ტარების დროს, ზურგის ქვედა ნაწილი უნდა იყოს სწორი და ზომიერად დაძაბული, რათა ავაშენოთ წელის გამძლეობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობა.

მეთოდი მეორე: აწიეთ ქოთანი ზევით

ორივე ხელით დაიჭირეთ კეტბელი სახელურები და აწიეთ ქეთბელი სწორი ხელებით, ნელა და ნელა.გაიმეორეთ 5-ჯერ.

მეთოდი მესამე: kettlebell push out მეთოდი

დაიჭირეთ კეტბელი სახელურები ორივე ხელით, ხელისგულები ერთმანეთისკენ, მკერდთან და მხრების სიმაღლესთან ახლოს;ჩაჯექი რაც შეიძლება დაბლა;ხელები გამართული, აწიეთ კეტბელი პირდაპირ თქვენს წინ, აწიეთ იგი მხრებამდე და გაიმეორეთ.

მეთოდი მეოთხე: წოლა განავლის კანონზე

მწოლიარე სკამზე, მოხარეთ იდაყვები და დაიჭირეთ ზარი მხრებთან.აწიეთ კეტბელი ორივე ხელით ზემოთ, შემდეგ დაბრუნდით მზა მდგომარეობაში.მკერდის წინ იდაყვებით იწვა ზურგზე.ხელები გადაუსვით თავში, მუშტი ქვემოთ;შემდეგ დაბრუნდით საწყისი გზიდან მზა პოზიციაზე.ამ მოქმედებით ძირითადად განვითარდა მკერდის ძირითადი კუნთი, მხრის კუნთი და მხრის სამაგრი კუნთი.