როდესაც ჩვენ ვვარჯიშობთ ზოგიერთ კუნთს, გარდაუვალია სავარჯიშო აღჭურვილობის გამოყენება, რომელიც დაგვეხმარება ვარჯიშში.მხრის მთავარი კუნთი არის დელტოიდი.ბევრი ადამიანი ავარჯიშებს მხრებს, ძირითადად, იმისათვის, რომ გაძლიერდეს, რათა უფრო ფორმის ტანსაცმელი ატაროს.მაშ, რა იცით მხრის სავარჯიშო დარბაზის აღჭურვილობის შესახებ?მოდით შევხედოთ!
ქვაბის ზარი
ქეთლბელი არის ფიტნესის ძალიან მცირე ნაწილი, კეტბელი სიმძიმის ცენტრი დაჭერის წერტილიდან მოშორებით, რხევისა და დაჭერის ეს არასტაბილური მდგომარეობა, სხეული ადაპტირებულად ახდენს მრავალი კუნთის მობილიზებას, რათა ერთად იმუშაონ.დადექით მხრების სიგანეზე გაშლილი ფეხებით და ოდნავ მოხრილი ფეხებით.ორივე ხელით გეჭიროთ ამ ვარჯიშისთვის შესაფერისი ქეთლბელის ნატურალური წონა და დაიდეთ ტანის გვერდზე.შეინახეთ თქვენი ზედა სხეული სწორი და თვალები პირდაპირ წინ, დაჭერილი გულით.მოძრაობის პროცესი: ბირთვის დაჭიმვის შემდეგ, დელტოიდური კუნთის წინა და შუა შეკვრა ძირითადად იკუმშება შუა შეკვრით, რის შედეგადაც ტვირთის მატარებელი მკლავები სხეულის ორივე მხარეს მხრების სიმაღლემდე ამაღლდება და ინარჩუნებს პიკური შეკუმშვა უმაღლეს წერტილში და შემდეგ ნელა დააბრუნეთ საწყის პოზიციაზე.ვარჯიშის დროს ყურადღება მიაქციეთ სუნთქვის რიტმს და მოძრაობას.ასე რომ, ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ კატენარი დელტოიდურ კუნთში.
ჰანტელი
დაწექით ზურგზე სკამზე და ჰანტელები ორივე ხელით დაიჭირეთ.ბირთვი იჭიმება, შემდეგი შეკვრა დელტოიდურ კუნთში და უკანა შეკვრაში, ძირითადად, დელტოიდური კუნთის უკანა შეკვრის თმის ძალა, ორივე ხელის ჰანტელი ნელა მოძრაობს მიწიდან მხრის დონეზე იგივე მაღალი პოზიციით, კერძოდ, როგორც ფრინველის სადგურის დროის მოქმედება, მსგავსი მკერდის გაფართოებული მოძრაობის პოზაზე დგომისას, იგრძნობთ დელტოიდური კუნთის უკანა შეკვრა კუნთების ჯგუფის თმის ძალის შეკუმშვის შეგრძნებას.შემდეგ ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.ყურადღება მიაქციეთ კუნთების სამიზნე ჯგუფს და დაარეგულირეთ თქვენი სუნთქვა ღრუბლის მოძრაობის დროს.
პუშ-აპების ჩარჩო
აზიდვის თარო არის სპორტული ინსტრუმენტი, რომელიც გამოიყენება ბიძგების გასაკეთებლად.მოძრაობის სირთულის გაზრდით, მხრის ვარჯიშის როლის მიღწევა.პუშ-აპები შიშველი ხელებით მხრების ვარჯიშის ყველაზე გავრცელებული ხერხია.ქვევით ასვლისას მთელი წონა ხელებზე გადადის;დაღმავალი ასვლის გასაკეთებლად, თქვენ უნდა დაადოთ ფეხები ასასვლელ დაფაზე და მოხვდეთ ასვლის პოზიციაში.ყურადღება უნდა მიაქციოთ არის, არ დაიშალოს ბიძგების დროს;შეასრულეთ გამეორებების საკმარისი რაოდენობა;სირთულის დონის გასაზრდელად, გაზარდეთ დასაჭერი დაფის სიმაღლე.
გამოქვეყნების დრო: 09-09-2022