სიახლეები

წვერაზე ჩაჯდომის გამოყენება ძალიან სასარგებლოა, მაგრამ თქვენ ნამდვილად უნდა გესმოდეთ წვერის ჩაჯდომის სწორი პოზიცია და შეგიძლიათ ამის გაკეთება!მაშ, რა სარგებელი მოაქვს წვერას?როგორ გავაკეთოთ წვერის ჩაჯდომის სწორი პოზიცია?ჩვენ კარგად გაგიგებთ!

პირველი, გააუმჯობესეთ სხეულის ძალა ყველაზე ეფექტური მოქმედებით

სკვატს უწოდებენ "ძალის ვარჯიშის მეფეს".Ეს მარტივია.Squat იყენებს კუნთების ჯგუფების უდიდეს რაოდენობას, და როდესაც განიხილავთ მხარდაჭერას, ჩართულია თითქმის ყველა ჩონჩხის კუნთი.მეცნიერებმა გაზომეს შესრულებული სამუშაოს მოცულობა მრავალ მოძრაობაში.იმავე წონისთვის, სკვატი აწარმოებს ყველაზე მეტ სამუშაოს, თითქმის ორჯერ მეტს, ვიდრე ძლიერ წევას და ხუთჯერ მეტს, ვიდრე სკამზე დაჭერა.ჩაჯდომას შეუძლია გამოიყენოს უფრო მეტი წონა, ვიდრე მძიმე ზიდვა და ბევრად მეტი ვიდრე სკამზე პრესა.იმის გამო, რომ ეს არის სისტემური სიძლიერემდე ზრდა, ეფექტი ბევრად უფრო მოსამზადებელია სხვა ქმედებებზე.

მეორე, ყველაზე ეფექტური მოძრაობა მთელი სხეულის კუნთების გასაზრდელად

ჩაჯდომა არის ორმაგი სახსრის ნაერთი მოძრაობა და სხეული გამოყოფს ყველაზე მეტ ზრდის ჰორმონს ჯდომისას, ამიტომ მაღალი წონის ჩახშობა არა მხოლოდ ხელს უწყობს ფეხის კუნთების ზრდას, არამედ ხელს უწყობს მთელი სხეულის კუნთების ზრდას.გარდა ამისა, squat ასე რომ ბევრი მოქმედება სხვა მოძრაობებთან შედარებით, არა მხოლოდ აუმჯობესებს კუნთების გარშემოწერილობას, ასევე აუმჯობესებს კუნთების სიმკვრივეს, ანუ ხდის კუნთებს უფრო დინამიურ გრძნობას.

შტანგის ჩახშობა შეიძლება გაკეთდეს არა მხოლოდ გულისა და ფილტვების ძლიერი ტევადობის გამო, არამედ ბარძაყისა და დუნდულოების კუნთების ვარჯიშის დასახმარებლად, ასევე გულის ფუნქციის ვარჯიშისა და ფილტვის ტევადობის გაზრდის მიზნით.და შტანგის ჩაჯდომა შესანიშნავია მთელს სხეულში, ისევე როგორც კუნთების გასაძლიერებლად.

სწორი პოზა შტანგით ჩაჯდომისთვის

შეგიძლიათ აირჩიოთ ფეხზე დგომა მხრების ფართოდ ან მხრის განიერით, დაიჭიროთ მკერდი და გაიჭიმოთ წელი და მუცელი, და დაიჭიროთ შტანგა კისრის უკან ან წინ.

მოქმედების პროცესი:

პრაქტიკოსი აჭიმავს წელის და მუცელს, ნელ-ნელა ახვევს მუხლებს, უშვებს სხეულის სიმძიმის ცენტრს 90 გრადუსამდე ან ნაკლებ კუთხემდე, შემდეგ აჩერებს და შემდეგ აკონცენტრირებს ფეხების და დუნდულოების კუნთებს, რათა სწრაფად დაბრუნდეს საწყის პოზიციაზე.

მოქმედების მოთხოვნები:

1. მოქმედების დროს გაიჭიმეთ წელი და მუცელი.

2, მოძრაობის დროს მუხლი არ უნდა აღემატებოდეს მათ თითებს.

3. ჩასუნთქვისას ჩაისუნთქეთ და ადგომისას ამოისუნთქეთ.

4. როდესაც წვერა მძიმეა, რეკომენდირებულია, რომ კომპანიონმა დაიცვას იგი ცალ მხარეს, რადგან მძიმე წონის წვერა შედარებით საშიში ვარჯიშია.